Как перестать прокрастинировать и начать делать, а не откладывать на потом

Чаще всего с прокрастинацией сталкиваются те, кто решил взяться за что-​то новое. Боязнь неудачи, нежелание потратить время впустую, не достигнув при этом результата, могут заблокировать любые попытки начать движение в сторону цели. Психологическая служба «Ковчега» подготовила гайд, который поможет вам ее преодолеть.

Откладывать что-​либо из-​за переживаний абсолютно нормально, но страх не единственный тормозящий нас фактор. Чаще всего мы не решаемся приступить к тем делам, которые невозможно решить сразу, без четкого плана и вдумчивого анализа самих себя. В таких случаях прокрастинировать можно днями или даже годами. 

1️⃣ Задайте себе вопрос: зачем вы хотите сделать именно это?

Это нужно, чтобы яснее осознать ваши потребности. Вы, как и почти все люди, хотите испытывать положительные эмоции—чем чаще, тем лучше. Возможно, вы не видите, как новое действие поможет вам закрыть потребность, а затем порадоваться своему успеху. Из-​за этого положительный результат может показаться далеким, а вот отрицательные эмоции от ощущения возможной неудачи вполне реальными. 

Чтобы было проще, можно разбить этот вопрос на несколько коротких: 

🔹 Что вы чувствуете, когда представляете себя достигшим успеха? Какие эмоции и образы?
🔹 Что вам нужно изменить в себе, чтобы достичь этого состояния? 
🔹 Какие шаги для этого нужно предпринять? 

2️⃣ Дальше нужно разобраться со страхами. Они могут быть из одной сферы с вашей потребностью, а могут происходить из чего-​то другого. Важно это вовремя понять и проанализировать.

Подумайте и запишите:

🔸 Чего вы боитесь. Важно искать не отговорку, а реальный страх. Например, мысль: «я хочу уйти из найма, но мне уже поздно», это не страх. Страх—«я боюсь, что начну и не получится, а тогда я потеряю то, что уже имею сейчас»;
🔸 Представьте, что страх сбылся. Как вы будете действовать? 
🔸 Подумайте, что в вас поможет с этим справиться? Нужны ли какие-​то дополнительные навыки?

3️⃣ Разобравшись с желаниями и страхами, подумайте, хватает ли вам своих ресурсов, чтобы достичь цели. Возможно, вам нужно попросить помощи, а не пытаться сделать все в одиночку. 

❗️За психологической помощью всегда можно обратиться в «Ковчег»—наши индивидуальные консультации бесплатны, для записи пишите @psykovcheg