Основные причины вынужденной эмиграции

• войны;
• политические катаклизмы;
• экономические кризисы;
• семейные причины. Например, переезд по работе одного из членов семьи или, как в Советском Союзе, когда вся семья ездила в ссылку за отцом.

Основные угрозы

• реальная или потенциальная угроза жизни или свободе, например, когда может произойти мобилизация;
• угроза нищеты, невозможности обустроить жизнь для семьи или собственных детей;
• нежелание идти на «допустимые компромиссы», например, когда приходит власть, с порядками которой вы не собираетесь мириться;
• опасность распада отношений. Когда вы понимаете, что отношения на расстоянии больше не могут продолжаться, и кому-​то приходится эмигрировать.

Частые отличия вынужденной эмиграции (от запланированной)

• выше уровень стресса;
• выше уровень неопределенности;
• ниже ощущение безопасности;
• больше напряжения;
• больше тревоги.

Одно дело, когда ты с контейнером вещей и с определенным планом переезжаешь в арендованную квартиру, и совсем другое—когда ты пересекаешь границу «в чем было», с минимальным набором вещей и без конкретного понимания о том, куда дальше и на какой срок.

Переживание вынужденности как насилия и дополнительной травматизации

• страх;
• стыд;
• бессилие;
• злость, ярость;
• переживание одиночества.

Релокация вместо эмиграции

• подчеркивает временность;
• исключает необходимость ассимиляции;
• не требует обретения дома;
• ожидания возвращения.

Особенности эмиграции из России 2022

• вынужденность. Эта особенность наиболее ярко проявляется в последней большой волне миграции—после начала полномасштабной войны;
• переезд в травматическом поле. Встреча с разными видами боли в действительно тяжелых обстоятельствах;
• собственная двойная травматизация (травма агрессора и травма жертвы). С одной стороны, вы сами являетесь жертвой, убегая от заключения, мобилизации, ненавистной системы, а с другой—встречаетесь с агрессором, который плохо вас воспринимает из-​за войны;
• продолжающаяся травматизация;
• нарушение связей. В первую очередь касается друзей и родственников, когда вы сталкиваетесь с разными ценностями и возникает непонимание;
• актуализация трансгенерационной реакции.

Изменение или разрыв связей

• попытки донести свое мнение;
• взаимные обвинения;
• взаимные обиды;
• переживание ужаса;
• переживания разочарования;
• переживание печали;
• страх за родственников (особенно пожилых родителей);
• разные причины ограничения общения.

Многие мигранты столкнулись с поляризацией мнений внутри семей. Люди пытаются донести свои взгляды друг до друга, но часто это сопровождается взаимными обвинениями и глубокими переживаниями от осознания ценностных и человеческих различий

Разные способы психологических защит

• Диссоциация: реальность воспринимается как происходящая с кем-​то другим, а не с вами. Она распадается на параллельные реальности, что становится способом спрятаться от действительности.
• Регрессия: люди прибегают к более примитивным формам поведения, используют детские способы справляться с трудностями, перекладывают ответственность на других. Фразы вроде «нас вынудили», «они сами виноваты»—признаки регрессии.
• Отрицание: болезненные события просто не признаются, как и собственная роль в происходящем.
• Компенсация: непереносимые переживания или недостатки замещаются воображаемым качеством, приносящим положительные эмоции;
• Проекция: то, что человек не хочет принимать в себе, проецируется на окружающий мир. Мир воспринимается как враждебный и опасный, возникают мысли о внешних угрозах, теориях заговора и т.п.;
• Интеллектуализация: размышления и логические построения заменяют реальное эмоциональное переживание;
• Цинизм: отношение к собственным и чужим чувствам становится неважным, мир воспринимается как нечестный, «каждый за себя», поэтому можно игнорировать эмоции.

Как справляться

• Уважение и открытость: стараться понимать других людей и не реагировать агрессивно;
• Рациональные способы уменьшить страх и тревогу: поддерживать контакт с родственниками, которые остались далеко; найти способы заботы о них; воспринимать страх как естественный и понимать, что максимум, что можно сделать—постараться уберечь их от неожиданных ситуаций;
• Валидизация собственных переживаний: важно осознавать и принимать то, что с нами происходит на эмоциональном уровне;
• Принятие собственных лимитов: иногда мы не можем взаимодействовать с другими или вынуждены сократить общение.

Итог
Важно помнить, что все люди реагируют по-​разному и используют разные способы адаптации к ситуации. Эти способы могут основываться на поколенческом опыте, который служит опорой в сложных обстоятельствах.

Также важно жить в настоящем, принимать текущую реальность и активно планировать свое будущее, вместо того чтобы ждать, что всё изменится само собой.