Четыре компонента планирования эмиграции: 

Компонент 1. Переживание

Осознание эмоциональных переживаний и вызовов, связанных с переездом. Принятие возможности «культурного шока».

Ответьте на вопросы:

• Что происходит? Опишите окружающие вас события с вашей точки зрения
• С чем я скорее всего смогу столкнуться при переезде?
• Как изменения, связанные с эмиграцией, могут повлиять на меня?

Компонент 2. Понимание

Осознание причин и трудностей, связанных с эмиграцией, соотношение причин и специфики переезда.

Ответьте на вопросы:

• Почему это происходит?
• Почему люди сталкиваются с трудностями во время эмиграции?
• Почему я могу столкнуться с такими трудностями?

Компонент 3. Персонализация

Что для меня может вызвать стресс, связанный со сменой культуры? Опиpaемся на прошлый опыт, стрессовые события, семейный бэкграунд.

Компонент 4. Применение

Развитие стратегий: детализированных, личных, специфичных конкретной ситуации.

Ответьте на вопросы:

• Что вызывает у вас стресс в обычной жизни? Детально: какие люди, события, обстоятельства
• Как вы на это реагируете? Что думаете, чувствуете, делаете?
• Что вызывает у вас стресс в связи с переездом?
• Что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с этим?