Адаптация—защитная реакция психики на изменения. Этот навык тренирует каждый человек всю жизнь, начиная с детства.
Важно: все ваши реакции—злость, страх, раздражение—абсолютно нормальны. На пути адаптации все мы проходим определенные этапы.
Процесс адаптации начинается задолго до момента физического переезда.
4 основных этапа адаптации:
— Туристический (от 4 до 6 месяцев)
На этом этапе мы находимся в состоянии эйфории: все новое, интересное и привлекательное. Часто здесь тяжело объективно увидеть + и—новой страны.
— Разочарование (спустя 1,5 года после переезда)
На смену приливу сил в определенный момент приходит разочарование—чаще всего оно связано с бессилием и наличием моментов, которые нам не привычны. Все больше мелочей вызывают раздражение из-за столкновения с проблемами, которые требуют от нас большего вовлечения. Все не так, как мы привыкли раньше.
— Приспособление. Этот этап длится дольше всего—именно в этот момент мы находим пути выхода из разочарования: находим новое окружение, учимся существовать в изменившейся реальности, привыкаем к особенностям нового места.
— Бикультурализм. При изучении новой культуры, по мере изучения языка и приобретения социальных связей, мы берем важные моменты для себя. При этом, наша культура и традиции, присущие до переезда также остаются с нами. Таким образом, возникает симбиоз культур, традиций и особенностей.
Почему адаптация у всех проходит по-разному?
Процесс адаптации индивидуален и зависит от многих факторов:
— насколько мы готовились к переезду;
— насколько мы хотели в какую-то конкретную страну;
— каковы особенности нашей психики;
— как прошел переезд: вынужденно или планово;
— говорят ли в этой стране на вашем родном языке.
Посмотрите критически и выделите то, что вас нервирует и огорчает. Обсудите эти моменты с близкими и коллегами, которые находятся в похожих условиях.
Как бороться с тревожностью и напряжением?
Помните, что «спрятаться» и «замереть» в особо стрессовый момент—абсолютно нормально. Если у вас нет сил менять что-то прямо сейчас, дайте себе время.
Но нужно пробовать выходить и делиться своими сложностями, потому что отстранение от внешнего мира не помогает адаптации, а только усложняет ее.
Как бороться с тревожностью и напряжением?
- Создайте новую «рутину»
Попробуйте найти для себя удобные маршруты, «свои» магазинчики, новые привычки, которые будут давать вам ощущение стабильности. Не сравнивайте свою новую жизнь и прошлую—как раньше уже не будет, старайтесь окружить себя вещами, которые дарят вам радость. - Поймите, на каком этапе вы находитесь
Проанализируйте, на каком из 4 этапов вы находитесь. Если вы видите, что вас нервирует определенный круг вопросов, подумайте, как вы можете себе помочь.
Как бороться с тревожностью и напряжением?
- Выберите фокус для изменений
Изменения происходят в тех сферах, куда направлено наше внимание. Постарайтесь сменить фокус на то, что вы могли бы сделать для улучшения вашего состояния. Не стоит акцентировать внимание на жалости к себе, лучше попытаться взять себя в руки и ответить на вопрос «что сейчас для меня важно».
Для того, чтобы полностью адаптироваться в новой стране, важно обзавестись социальными и культурными связями. Этот процесс обычно тормозит отсутствие знания языка, отсутствие работы в новой стране и местных знакомых. Адаптация проходит проще и быстрее, когда в новой стране у вас есть поддерживающее окружение.
Как быть тем, у кого никого нет?
Постараться найти людей, которые будут поддерживать, делиться новостями и проходить этот процесс рядом с вами, которые смогут ввести вас в новый социальный круг. Ищите новых знакомых в среде, которая вам комфортна, например, в сообществах по интересам.
Адаптация и интеграция: в чем разница?
Адаптация—это приспособление к жизни в новой стране.
В этом процессе больше задействованы внутренние паттерны: ваши личные особенности характера, прожитый опыт. Этот процесс направлен внутрь личности.
Интеграция—это включение себя в социальную среду: принятие культуры, понимание законов, правил поведения и этики. Здесь большую роли играют внешние факторы, процессы взаимодействия с культурой, местными жителями, другой структурой.