Эмоциональное выгорание

Это синдром, возникающий из-​за хронического стресса, с которым человек не смог успешно справиться.
Официально это не заболевание, но в 2019 году ВОЗ внесла его в классификатор МКБ-11.

Виды выгорания, встречающиеся на практике:

Профессиональное

Послеродовое

Эмиграционное

Симптомы

• Ощущение физической и эмоциональной усталости.
  Потеря энергии, мотивации, ощущение опустошённости.
• Психическое дистанцирование от деятельности.
  Потеря интереса, неприязнь или безразличие к работе, цинизм.

Причины:

• Чрезмерная нагрузка, которая перевешивает удовольствие от деятельности
• Неблагоприятная эмоциональная атмосфера
• Невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм

Возникает из-​за высоких требований, предъявляемых человеку в детстве.
Вызывает:

• с одной стороны, желание соответствовать,
• с другой—ощущение невозможности это сделать и постоянное недовольство собой.

Даже отдыхая, такой человек чувствует себя виноватым или неудачником.

Отличия от стресса

• Выгорание возникает из-​за длительного стресса, но не равно ему.
• В стрессе человек перенапряжён и гиперактивен, у него растёт тревожность.
• При выгорании—наоборот: недостаточно мотивации, энергии и желания.
  Появляется апатия и чувство беспомощности.

Выгорание или депрессия

• Чёткой грани между ними специалисты не проводят.
• Главное отличие:
  • депрессия охватывает все сферы жизни,
  • выгорание—связано с конкретной деятельностью (работой, учёбой и т.д.)

Лечение эмоционального выгорания

Синдром выгорания—это не лень и не усталость.
Советы вроде «возьми себя в руки», «займись спортом», «высыпайся» не работают—наоборот, могут усилить проблему.

Конкретные шаги

• Признать наличие проблемы
• Соблюдать баланс работа–жизнь
• Уделять внимание тому, что находится в зоне контроля
• Использовать методы снижения стресса (фильмы, прогулки, хобби)
• Позволить себе индивидуальную или групповую терапию
• Заложить время на восстановление после стрессовых периодов

Чем поможет терапия

• Анализ текущей ситуации
• Понимание причин и факторов выгорания
• Распознавание паттернов невротического перфекционизма
• Освоение позитивных стратегий
• Осознание, почему трудно отказаться от избыточной нагрузки
  и как связано негативное отношение к себе с перфекционизмом

Профилактика выгорания

• Распознавание стресса—можно вести дневник самочувствия
• Знание своих ресурсов—понимать, что помогает восстанавливаться
• Приоритизация задач—распределять дела по важности
• Умение говорить «нет»—одно из ключевых навыков
• Формирование новых копинг-​стратегий (здоровых способов справляться со стрессом)