Советы по самопомощи при проявлениях тревожности.
В последние годы в жизни многих из нас стало слишком много стресса и трагедий — гораздо больше, чем способна выдержать психика. Из-за этого может включиться защитный механизм: не выходить из дома, не знакомиться с новыми людьми, жить одним днем.
За последние четыре года мы пережили огромное количество трагедий. Они обрушиваются шквалом — кажется, что им нет ни конца, ни края. В такой ситуации может выработаться и закрепиться чувство страха и ответ на него: дома безопаснее, не хочу выходить на улицу, не хочу встречать чужих людей.
Как это происходит?
«Эмоциональной емкостью» психологи называют условную способность человека принимать, перерабатывать и утилизировать реакции на стресс. Когда стрессовые события происходит регулярно и по чуть-чуть, большинство людей адаптируются к ним без травм или серьезных последствий. Однако если такие события происходят одно за другим или напротив, по капельке, но очень долго, «эмоциональная емкость» наполняется через меру.
Как реагирует психика?
Есть два типа реакции на сильный стресс:
Через действие или слово. На ногу упал молоток, человек скачет, выкрикивая все, что думает. Так происходит разгрузка психики, та самая переработка и утилизация стресса. Некоторые люди могут закричать или ударить стену, разбить что-то—это всё проявления оперативной реакции. Интересно, что наиболее уравновешенные люди, сохраняющие спокойствие в тяжелых ситуациях, сильнее подвержены последствиям стресса, поскольку не допускают по разным причинам такого рода реагирования.
Что происходит, если мы не можем кричать, ругаться и колотить по стене?
Психика в течение 72 часов «загружает» стресс в тело. Привет, психосоматика! Организм действует по принципу «где тонко, там и рвется». При этом в одном случае могут обостриться физические недуги, а в другом — появиться проблемы на уровне психики, такие как ПТСР или тревожное расстройство. В этот момент психика включает поисковую активность — организм ищет, куда направить эмоции от стресса, какую модель поведения выбрать.
Как в нас рождается и растет страх?
Большинство из нас, став свидетелями трагедии, не задаются вопросами: «Как это связано с моей жизнью? Что я чувствую?» Эти вопросы не имеют ничего общего с эгоизмом, они помогают соблюсти элементарную психологическую гигиену и не делают человека равнодушным. Мы же листаем новостную ленту и ищем больше информации, тем самым до предела загружая «эмоциональную емкость».
В этот момент включается «сценарное мышление». Мы делаем то, что делает большинство людей из нашего пузыря: горюем, возмущаемся и не отслеживаем собственные субъективные реакции. Мы совершаем поступки, которые еще больше заполняют нашу психику. У большинства людей в такой ситуации появляется фобия, глубокий страх.
Безусловно, страх нам нужен, он помогает определить опасность и выжить, это базовый инстинкт. Однако страх, закрепленный в результате поисковой активности, перерастает в фобию.
Чем себе помочь?
Самое сложное—взять контроль за своим состоянием до того, как стресс возьмет контроль над нами. Эмоция живет около 15 минут, если за это время удалось ее утилизировать, она не станет чувством, то есть постоянным состоянием нашей психики.
- Разрешите себе отреагировать через слово или действие. Это вернет в собственную реальность.
- Спросите себя, чем эта ситуация угрожает именно вам и какое имеет значение для вашей жизни. Если вы не являетесь прямой жертвой трагедии, сделайте все возможное, чтобы не спровоцировать травму свидетеля.
- Помогите своему телу справиться со стрессом. Контрастный душ, дыхание «по квадрату» — это простые и базовые инструменты самопомощи.
- Займите себя активной деятельностью. Если чувствуете необходимость помогать пострадавшим, найдите возможность. В психологии это называется «сублимацией». Сублимация буквально сохраняет нас, замещает отчаяние, страх, злость и т.п. важным чувством причастности.
Если ничего не помогает
Человек давно и серьезно эмоционально перегружен? В таком случае ему может помочь специалист. Нам всем необходимо расширять «эмоциональную емкость», чтобы воспринимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее несправедливостями. Наше несогласие с тем, что мы живем на этой земле и в эти времена делает хуже только нам самим.