Смените фокус—отдых не безделье
Ваша возможная установка: Отдых—пустая трата времени, которая мешает быть продуктивным.
Отдых—не пустая трата времени, а ресурс для восстановления.

Представьте, что вы—батарейка: разряженная, она перестаёт работать. Так же и с вами: если вы постоянно на пределе, ваша эффективность быстро сойдёт на нет.

Воспринимайте отдых как задачу из списка дел. Запишите: «Сегодня я восстанавливаю силы, чтобы завтра быть активным». Напоминание об этом снимает чувство вины.

Остановите внутреннего критика
Ваша возможная установка: Провёл день без дела—значит, я лентяй или недостаточно стараюсь.
Когда появляются мысли вроде «я ничего не сделал сегодня», остановитесь. Вспомните: вы смотрели фильм, который вас вдохновил, пообщались с близкими или просто позволили себе выспаться. Это уже действия, которые важны.

Когда возникают самокритичные мысли, спросите себя: «Как мне это поможет?». Замените критику на фразу: «Сегодня я выбрал то, что было нужно моему телу и душе».

Признайте свои ограничения
Ваша возможная установка: Я должен быть эффективным всегда, иначе теряю время и упускаю возможности. Никто не может быть продуктивным каждый день, и это нормально.

Даже профессиональные спортсмены не тренируются ежедневно на пике возможностей. Им нужны дни для восстановления. Вы также имеете право замедляться, чтобы не выгореть.

Подумайте об усталости как о сигнале организма, который заботится о вас. Скажите себе: «Сегодня я восстанавливаюсь, чтобы завтра быть сильнее».

Составьте список вариантов полезного отдыха
Ваша возможная установка: Если я отдыхаю, это значит, что я теряю время и ничего не добиваюсь.
Отдых приносит не только удовольствие, но и пользу: он закрывает одну из важных потребностей.
Просмотр сериала даст новые идеи или позволит отвлечься. 

Прогулка в лесу—снизит уровень стресса и улучшит настроение. Время с семьёй укрепляет связи и дарит радость. Напишите список «Что я получил от своего отдыха?». Например:

1. Я почувствовал себя спокойнее.
2. Я узнал что-​то новое.
3. Я восстановил силы.

Поймите разницу между «делать» и «быть»
Ваша возможная установка: Моя ценность зависит от того, сколько я сделал. Ваша ценность не зависит от выполненных задач. Вы можете быть прекрасным другом, родителем или просто заботливым человеком, даже если в этот день не выполнили ничего из списка дел.

Скажите себе: «Я ценен, потому что я есть, а не из-​за того, что сделал». Повторяйте это как аффирмацию, чтобы меньше давить на себя.

Планируйте отдых как обязательный пункт
Ваша возможная установка: Если я запланирую отдых, то зря потрачу время. Запланированный отдых—часть вашей продуктивности.

Если вы знаете, что вечером проведёте два часа за просмотром фильма—это заслуженный перерыв. Впишите отдых в дневной план. Например:

10:00–12:00—работа.
12:00–13:00—обед.
18:00–20:00—отдых (фильм или прогулка).

Не сравнивайте себя с другими
Ваша возможная установка: Другие успевают больше—значит, я недостаточно стараюсь.
Сравнения подрывают уверенность и усиливают чувство вины.

Вы видите в соцсетях, как кто-​то добился успеха, но не видите его трудностей. Человек может выглядеть продуктивным, но вы не знаете, сколько сил и ресурсов он потратил.

Напомните себе: «Я живу свою жизнь, а не чужую». Запишите 3 вещи, которые цените в жизни прямо сейчас.

Смотрите на картину в целом
Ваша возможная установка: Один день безделья—это катастрофа, я теряю контроль над жизнью.
Один день не определяет вашу ценность или успех.

Вспомните периоды, когда вы были очень продуктивны. Один ленивый день—не провал, а часть общего баланса.

1. Нарисуйте диаграмму.
2. Разделите круг на семь частей—по дням недели.
3. Закрасьте разными цветами дни, где вы были продуктивны, и те, где отдыхали.
   Вы увидите, что отдых—это не провал, а часть ритма.

Позвольте себе быть добрым к себе
Ваша возможная установка: Если я критикую себя, это поможет мне больше стараться в будущем.
Ваша поддержка себе важнее критики. Вы говорите себе: «Я ничего не сделал».

А если вы скажете: «Я заботился о себе сегодня, чтобы завтра у меня были силы»?

Напишите письмо поддержки себе, как будто вы пишете другу. Начните с: «Я понимаю, что ты устал. Это нормально. Ты делаешь всё, что можешь, и это уже достаточно».