Почему итоги года могут фрустрировать
Социальное давление заставляет сравнивать свои достижения с чужими, и напоминания о нереализованных планах вызывают чувство вины. Такая привязка к конкретной датe (если, конечно, речь не о рабочих дедлайнах) обесценивает сам процесс, который ведёт вас к цели.
Допустим, к вечеру 31 декабря вы не получили вид на жительство в желанной стране. Но вполне возможно, что 3 января уведомление об этом придёт вам на email (именно так случилось с нашим редактором). На основании условности не стоит делать вывод, что вы недостаточно трудились в прошедшем году и провалили его итоги.
Зачем все-таки подводить итоги года
Подведение итогов года можно обернуть на пользу себе. И пусть слово «итоги» не наводит вас на мысль об обязательном конечном результате. Начало чего-то нового—тоже достижение.
Если вы прошли через серьёзные перемены, такие как эмиграция, итоги года помогут вам:
• похвалить себя за достижения, даже если они кажутся небольшими;
• осознать путь, который вы уже проделали;
• выразить благодарность за хорошие моменты, которые были в этом году.
Как правильно подвести итоги года
Задайте себе вопросы, которые будут сфокусированы на процессах, а не на результатах:
• Какие новые навыки я освоил за этот год?
• Какие личностные качества удалось развить?
• Где мне удалось не сдаться, хотя очень хотелось?
• Что оказалось легче, чем я думал?
• О чём я с радостью и гордостью могу рассказать близким?
• Что изменилось за этот год в лучшую сторону?
Разделите ответы на категории—адаптационные победы, отношения, эмоции—и уделите время каждой.
Помните: признания заслуживают даже небольшие достижения—начали ли вы учить язык или нашли для себя любимое кафе в городе.
Полезные инструменты и практики
Визуализируйте свой год
Выберите спокойное место и момент, чтобы сосредоточиться. Создайте карту с важными событиями. Это могут быть фотографии, магнитики из городов, которые вы посетили, салфетка из любимого кафе, договор с языковой школой или билеты с концертов. Всё, что имеет для вас значение и может напомнить о том, чем был хорош и важен уходящий год.
Составьте список «Что я освоил»
В конце года полезно отметить то, что вы освоили, и как это повлияло на вашу жизнь. Например: «Я стал лучше понимать, как живут местные люди и почему они так поступают. Это помогло мне стать более терпимым и открытым, а ещё—лучше понять свои убеждения». Так вы увидите, как выросли за год, и наметите направления будущего развития.
Оцените пройденный путь с фокусом на выводы
Составьте список ключевых выводов, которые сформировались в процессе адаптации. Например: «Что я узнал о себе в этом году?» или «Какие ситуации научили меня более гибко подходить к жизни?» Эта практика поможет вам осознать качества, делающие вас сильнее.
Сравните начало и конец года
Напишите, как вы себя чувствовали в начале (эмоционально, физически, психологически) и как чувствуете сейчас. Добавьте размышления о том, какие внутренние ресурсы помогли вам пройти через изменения. Например: «Как я воспринимал трудности в начале года, и как я реагирую на них сейчас?». Это позволяет наглядно увидеть, какой путь был пройден, и в каком ресурсе—ваша сила.
Поддержите себя
Если вы переехали, или всё ещё остаётесь в России и пытаетесь выжить под гнётом репрессивных законов, помните: адаптация—это марафон, а не спринт. Итоги года не могут в полной мере отразить тот огромный путь, который вы уже прошли. Вы заслуживаете поддержки, а не осуждения. Не обесценивайте себя.
Если на фоне «успешного успеха» других вы всё-таки чувствуете дискомфорт, попробуйте посмотреть на свои достижения под другим углом. Возможно, вы начали привыкать к новому языку, узнали, где купить вкусный хлеб, нашли врача или просто научились пользоваться местным транспортом без стресса. Всё это—части процесса адаптации, которые достойны уважения.
Итоги года—это не про то, сколько «вершин» вы покорили, а про то, сколько сил вы вложили, чтобы продолжать двигаться вперёд.
Позвольте себе быть добрыми к себе.