О самопомощи себе при сильных эмоциях и стрессе рассказал клинический психолог Александр Лазарев, который сейчас живет в Сербии.
Когда уровень стресса высокий и вы не вывозите, Александр советует:
🔻 Отвлечься, чтобы вернуться. С этим могут помочь физическая активность, помощь другим, физические ощущения (холодный душ, объятья, массаж стоп, подержать что-то тяжелое), сильный вкус (васаби, мятный леденец), звук (жизнерадостная ритмичная музыка, похлопать в ладоши), зрение (подвигайте глазами быстро влево-вправо, поиграйте в игру) и запахи (хрен, эвкалипт).
🔻 Успокоить себя. Для этого можно смотреть на огонь, небо, звезды или пейзажи, внимательно слушать то, что вас успокаивает, понюхать внимательно что-то новое, свежее или любимое, медленно с чувством съесть что-то новое, свежее или любимое, потрогать фактурные приятные поверхности, принять ванну с пеной или погладить животное.
🔹 Как превратить жилье в дом
Для эмигрантов дом перестал быть константой—теперь это съемная квартира или комната, отмечает тренер-методист, автор книг по популярной психологии и преподаватель Ирина Шевцова.
Она предлагает отпустить ставшее ненужным нажитое и впустить новое. Для этого в своей презентации она указывает следующие шаги:
🔻 Разобраться с вещами, которые физически или морально устарели, а также понять, что стоит за мыслями «может пригодиться», «успеем выкинуть» и подобными.
🔻 Снизить количество грязи до приемлемого для жизни уровня и научиться ее не разводить.
🔻 Починить то, что сломано, или найти новое применение.
🔻 Определить каждую вещь на свое место и взять контроль над порядком в свои руки.
🔻 Окружить себя удобством.
🔻 Гармонизировать пространство дома, сделать его эстетически привлекательным
ℹ️ Еще больше материалов вы сможете найти в телеграм-канале FreeДом