Психологи «Ковчега» Андрей Зайцев и Вера Шайдуллина недавно провели первую открытую встречу группы поддержки и посвятили её теме одиночества.

Участники делились своими способами справляться с чувством одиночества, а мы делимся с вами.

1. Посещение языковых курсов в стране проживания. Помимо явной пользы изучения языка той страны, в которой вы планируете жить, вы обрастаете новыми знакомствами и расширяете круг своего общения.

2. Волонтерство (помощь людям или животным). Переключите свое внимание на помощь другим. Таким образом вы можете ощутить свою нужность, найти единомышленников со схожими ценностями и реализовать свою потребность в созидании.

3. Общение с соседями. Знакомство с окружающими соседями позволяет ощутить безопасность и завести новые контакты.

4. Возвращение к своим хобби и увлечениям. Поиск клубов по интересам или их создание. Вспомните то, что вы любили делать раньше, и найдите единомышленников, будь то бисероплетение, серфинг или книжный клуб.

5. Чтение книг и просмотр видеороликов с успешным опытом переезда от других эмигрантов. Вдохновляйтесь успешными историями других людей, перенимайте их опыт и поймите, что каждый из них сталкивался с какими-​то сложностями и находил способы их решения. Если у них получалось, значит, это возможно и для вас. Также ищите вдохновение в различных книгах, будь то художественные, научные или автобиографические.

6. Постановка себе долгосрочной цели, расписывание небольших шагов к ее достижению. Когда мы знаем конечную цель, нам проще справляться с текущими трудностями. Мы понимаем, для чего нам нужно решить то или иное препятствие, привести себя в ресурсное состояние и знаем, куда мы двигаемся.

7. Посещение различных культурных, психологических и социальных мероприятий онлайн и оффлайн. Не отрываясь от социальной жизни, мы остаемся активной частью общества, что очень важно для нашего психоэмоционального состояния и самоощущения.

8. Посещение контактных видов активностей, таких как парные танцы, контактная импровизация, обнимательные вечеринки, командные виды спорта. Во время эмиграции мы часто лишаемся приятных тактильных контактов с близкими нам людьми, поэтому посещение любых контактных встреч позволит вернуть потерянное чувство близости.

9. Работа с психологом или психиатром в случае сложных эмоциональных состояний.

10. Найти подработку оффлайн хотя бы один раз в неделю, чтобы заводить новые знакомства и интегрироваться в новую культуру.

11. Встреча со старыми знакомыми, коллегами, другими экспатами онлайн и оффлайн. Откройте свою записную книжку или социальную сеть. Интересуйтесь, кто сейчас где находится и разделяет ли он с вами одинаковые ценности. Восстановите это общение, если оно будет актуальным для вас сейчас.

12. Маленькими шагами возвращать себе контроль над своей жизнью для стабилизации своего состояния. Пока мы не находимся в ресурсном состоянии, все события кажутся непреодолимыми, невыносимыми и сложными. Поэтому очень важно следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем.

13. Практика медитации. Она помогает успокоиться и тренировать внимание, а также может использоваться для наполнения и глубокой рефлексии.

14. Принятие одиночества как части жизни и возвращение в настоящий момент. Возьмите ответственность за свои решения об эмиграции, научитесь возвращаться своим вниманием в настоящий момент и примите одиночество как неотъемлемую часть жизни.

15. Завести домашнее животное. Забота, эмоциональный контакт и тактильная связь с любым домашним животным помогут нам вернуть то чувство близости, которое мы могли потерять во время миграции.

16. Найти или освоить новую профессию. Начните изучать специальность, которая могла бы вам пригодиться в новой стране или которая давно вас интересовала, чтобы всегда иметь альтернативу профессиональной деятельности и чувствовать себя более уверенно.

17. Общение с местным населением. Не ограничивайте свой круг общения лишь экспатами и русскоговорящим населением, расширяйте круг своих знакомств, заводите дружеские связи с местным населением.

18. Прогулки и активные физические нагрузки позволят нашему телу сбросить напряжение и вернуть тонус и уверенность в нашу жизнь.

19. Обращение в центры интеграции мигрантов или в фонды. Во многих странах есть хорошо развитая система интеграции мигрантов. Обратитесь к ним, будьте открыты к их предложениям, ведь мы никогда не знаем, где мы можем найти выход из своих непростых состояний.

20. Обратиться к вере. Не имеет значения, какой конфессии вы принадлежите. Вера во что-​то большее, чем мы сами, позволяет нам расширить свой взгляд, уйти от эгоцентрирования на своих проблемах и помогает переосмыслить свои ценности и морально-​нравственные выборы.

21. Проявлять больше активности и деланья, не застревать в состоянии бездействия и замирания. Очень часто мы замираем, боясь сделать выбор. Но ведь, совсем ничего не делая, мы прожигаем свои ресурсы и застреваем в своей нерешительности еще больше. Поэтому принцип «лучше сделать, чем ничего не делать» может помочь выйти из состояния эмоционального ступора.